10+ Cách bảo vệ tiêu hóa tốt nhất cho bạn và gia đình
05/06/2021
Bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp bạn chống lại sự tấn công của các vi khuẩn có hại. Từ đó ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, khó tiêu,… Vậy làm gì để tăng cường và bảo vệ hệ tiêu hóa? Tham khảo ngay 10 gợi ý dưới đây!
1. Tránh xa thực phẩm đóng hộp
Các thành phần trong thực phẩm đóng hộp như: carbonhydrat tinh chế, chất béo bão hòa, phụ gia có thể là nguyên nhân của tình trạng rối loạn tiêu hóa.
- Thành phần phụ gia: Glucose, muối, hóa chất góp phần gia tăng viêm ruột.
- Các chất béo chuyển hóa gây hại cho tim mạch, có thể dẫn đến viêm loét đại tràng.
- Các chất làm ngọt nhân tạo tạo môi trường có lợi cho vi khuẩn có hại phát triển. Đây cùng là lý do gây nên đầy hơi, tiêu chảy cũng như một số vấn đề về tiêu hóa khác.
Hãy thay vào đó chế độ ăn với các thực phẩm tươi sạch, giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Tránh xa đồ ăn đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn để đảm bảo sức khỏe đường tiêu hóa.
2. Tăng cường chất xơ
Chất xơ cực kỳ cần thiết cho hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa hoạt động tốt và hiệu quả hơn.
- Chất xơ hòa tan: Giúp làm mềm phân, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Một số thực phẩm điển hình chứa chất xơ hòa tan như: yến mạch, các loại đậu và hạt.
- Chất xơ không hòa tan: Giúp làm sạch ruột, loại bỏ các chất thải và cặn bã bên trong đường tiêu hóa. Bạn và gia đình có thể bổ sung chất xơ hòa tan thông qua rau cải, ngũ cốc, cám lúa mì,…
- Prebiotic: Một dạng chất xơ có nhiệm vụ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, giúp đường ruột khỏe mạnh. Prebiotic được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc.
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Từ đó, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như: trào ngược, trĩ, viêm ruột thừa,…
3. Ăn thêm chất béo lành mạnh
Các chất béo lành mạnh như Omega 3 có nhiều trong cá hồi, hạt chia, quả óc chó,… không chỉ cải thiện khả năng hấp thụ của đường ruột mà còn giúp đường ruột giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là tình trạng rối loạn tiêu hóa.
4. Uống đủ nước
Uống ít nước, mất nước là nguyên nhân hàng đầu gây nên táo bón. Chính vì vậy, mỗi ngày hãy uống ít nhất từ 1,5-2 lít nước để ngăn chặn tình trạng này. Với những ngày trời nóng bức hoặc phải tập luyện thể dục thể thao nhiều thì cần bổ sung lượng nước nhiều hơn.
5. Luôn giữ cho mình một tinh thần tốt nhất có thể
Ruột và hệ thống thần kinh não có mối liên hệ mật thiết với nhau. Do đó, những điều tiêu cực diễn ra ở não bộ cũng sẽ tác động xấu đến hệ thống đường ruột, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Những người bị stress nhiều có thể mắc các bệnh về sức khỏe như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón, hội chứng ruột kích thích.
Bạn có thể kiểm soát tâm trạng, cải thiện tinh thần bằng việc luyện tập các môn thể dục thể thao như yoga, ngồi thiền,…
6. Tập trung trong lúc ăn uống
Việc không để tâm trong lúc ăn uống rất dễ khiến bạn ăn quá nhiều, quá nhanh gây đầy hơi, chướng bụng. Chính vì vậy, trong lúc ăn hãy tắt tivi, cất điện thoại, hạn chế nói chuyện, cười đùa quá nhiều gây hại cho tiêu hóa.
7. Ăn chậm nhai kỹ
Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng. Khi bạn nhai thức ăn càng lâu sẽ giúp nước bọt tiết ra càng nhiều. Nước bọt giúp hỗ trợ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng thành chất lỏng giúp trộn thức ăn ở dạ dày trước khi chuyển vào ruột non.
Nhai kỹ thức ăn cũng giúp ngăn ngừa các triệu chứng khó tiêu và ợ nóng. Bên cạnh đó, nhai chậm cũng giúp giảm căng thẳng và bảo vệ tiêu hóa tốt hơn.
8. Tích cực tập luyện thể dục
Tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp củng cố hệ tiêu hóa. Chỉ cần bạn đi dạo nhẹ sau bữa ăn cũng có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng táo bón mạn tính. Bên cạnh đó, tập thể dục có khả năng cải thiện tình trạng viêm trong cơ thể. Từ đó ngăn ngừa tình trạng viêm ruột.
9. Từ bỏ thói quen xấu giúp bảo vệ hệ tiêu hóa
Các thói quen xấu như thức khuya, uống nhiều rượu bia, chất kích thích, ăn quá no,… sẽ để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa.
Duy trì một lối sống sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ trước 23h, ăn vừa đủ, hạn chế rượu bia chính là cách cải thiện sức khỏe cơ thể một cách tốt nhất. Từ đó tăng cường chức năng đường tiêu hóa.
10. Bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho đường ruột
Một số chất dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa có thể kể đến như: men vi sinh probiotic, chất trợ sinh miễn dịch Immunecanmix, glutamine, kẽm,…
– Probiotic: Loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện đầy hơi, khó tiêu. Các thực phẩm chứa probiotic như: dưa cải, kim chi, sữa chua,…
– Immunecanmix: Chất trợ sinh thế hệ mới có cấu tạo từ thành, vách vi khuẩn và nấm men, tạo thành hỗn hợp axit amin cung cấp dưỡng chất cho lớp lông nhung bên trong đường ruột. Giúp tăng cường miễn dịch, tái tạo và phục hồi tổn thương niêm mạc đại tràng.
– Kẽm: Khoáng chất quan trọng giúp đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ điều trị tiêu chảy, viêm đại tràng, rò rỉ ruột và các vấn đề về tiêu hóa.
Nhìn chung, để sở hữu một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cần có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hãy chăm chỉ tập luyện thể dục, bổ sung nhiều chất xơ và các dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể.
XEM THÊM:
